先分清“阶段性忙”和“系统性压榨”。应对：① 留存加班与承诺证据（聊天、邮件），关键权益写进合同；② 温和设立边界，用产出而非时长证明价值；③ 评估成长与回报是否匹配，长期不匹配就悄悄做退出计划。保持专业，把精力放在提升可迁移能力上。
用合同与边界保护自己，必要时规划离开。
先分清“阶段性忙”和“系统性压榨”。应对：① 留存加班与承诺证据（聊天、邮件），关键权益写进合同；② 温和设立边界，用产出而非时长证明价值；③ 评估成长与回报是否匹配，长期不匹配就悄悄做退出计划。保持专业，把精力放在提升可迁移能力上。